شنا

شنا

شنا
شنا

جستجوی مطالب

شنا

موضوعات


پیوند های مفید


نظرسنجی

  • امتیاز دهی به وبلاگ






    نتايج|| آرشیو نظرسنجی



  • منوی اصلی


    نویسندگان


  • شنا

    مقامهای‌ رسمی‌

    سرداور
    سرداور بر تمام‌ عوامل‌ برگزار کننده‌ نظارت‌ و تسلط‌ دارد. او می‌تواند گفته‌ها و نوشته‌های‌ آنها را تایید کند و با در نظر گرفتن‌ موارد ویژه‌ و کلیه‌ قوانین‌ و مقررات، آنها را هدایت‌ و راهنمایی‌ کند.
    در آغاز هر مسابقه، سرداور باید با زدن‌ چند سوت‌ کوتاه‌ به‌ شناگران‌ اعلام‌ کند که‌ به‌جز لباس‌ مخصوص‌ شنا کلیه‌ لباسهای‌ خود را از تن‌ خارج‌ سازند.
    پس‌ از آن‌ با زدن‌ یک‌ سوت‌ ممتد و کشیده‌ از شناگران‌ دعوت‌ می‌کند تا در پشت‌ سکوی‌ استارت‌ خود قرار گیرند.
    هنگامی‌ که‌ شناگران‌ و کادر برگزار کننده‌ برای‌ آغاز مسابقه‌آماده‌ شوند، سرداور باید با بالا بردن‌ دست‌ خود به‌صورت‌ کشیده، به‌ استارتر اشاره‌کند که‌ شناگران‌ تحت‌ نظارت‌ او هستند.
    استارتر
    استارتر باید کنترل‌ کامل‌ شناگران‌ را از زمانی‌ که‌ سرداور این‌ وظیفه‌ را به‌ او می‌سپارد، تا هنگام‌ آغاز مسابقه‌ به‌عهده‌ بگیرد.
    استارتر باید شناگری‌ را که‌ مرتکب‌ یکی‌ از خطاهای‌ زیر شده‌ به‌ سرداور معرفی‌ کند:
    · از استارت‌ زدن‌ خودداری‌ کرده‌ باشد.
    · از قوانین‌ عمداً‌ اطاعت‌ نکرده‌ باشد.
    · در هنگام‌ استارت‌ مرتکب‌ خلاف‌ دیگری‌ شده‌ باشد.
    هماهنگ‌کننده‌
    · هماهنگ‌ کننده‌ باید پیش‌ از آغاز مسابقات، شناگران‌ را گرد هم‌ جمع‌ کند.
    · هماهنگ‌ کننده‌ باید هرگونه‌ نقض‌ قوانین‌ ذکر شده‌ (قوانین‌ عمومی) در رابطه‌ باتبلیغات‌ و نیز غیبت‌ یک‌ شناگر در هنگام‌ اعلام‌ اسامی‌ شناگران‌ را به‌ سرداور اطلاع‌ دهد.
    سرپرست‌ داوران‌ برگشت‌
    اگر خطایی‌ رخ‌ دهد، سرپرست‌ داوران‌ برگشت‌ باید گزارش‌ آن‌ را از داوران‌ برگشت‌ دریافت‌ کند و بی‌درنگ‌ به‌ سرداور اطلاع‌ دهد.
    داوران‌ برگشت‌
    · برای‌ هر خط‌ باید دو داور برگشت‌ درنظر گرفت‌ (در هر انتها یک‌ داور).
    · داوران‌ برگشت‌ باید مراقب‌ باشند که‌ آیا شناگران‌ قوانین‌ برگشت‌ را رعایت‌ می‌کنند یا خیر
    داوران‌ استیل‌
    داوران‌ استیل‌ باید در دو طرف‌ استخر و به‌ موازات‌ خط‌ طولی‌ قرار گیرند.
    داوران‌ استیل‌ باید مراقب‌ رعایت‌ قوانین‌ مربوط‌ به‌ استیل‌ شنا که‌ برای‌ آن‌ مسابقه‌ تعیین‌ شده‌است، بوده‌ و برای‌ کمک‌ به‌ داوران‌ برگشت، برگشتها را زیر نظر داشته باشند.
    سرپرست‌ وقت‌ نگهداران‌
    سرپرست‌ وقت‌ نگهداران‌ موظف‌ است‌ تا برگه‌های‌ ثبت‌ زمان‌ را از وقت‌ نگهداران‌ تحویل‌ بگیرد و در صورت‌ لزوم‌ زمان‌ سنجهای‌ آنها را مورد بررسی‌ قرار دهد.
    وقت‌ نگهداران‌
    هر وقت‌ نگهدار باید زمان‌ سنج‌ خود را با علامت‌ استارت‌ به‌کار اندازد و با پایان‌ کارشناگر خط‌ خود، آن‌ را متوقف‌ سازد.
    سرپرست‌ رده‌بندی‌
    پس‌ از پایان‌ مسابقه، سرپرست‌ رده‌بندی‌ باید تمام‌ برگه‌های‌ امضاء شده‌ داوران‌ رده‌بندی‌ را که‌ شامل‌ نتیجه‌ و مقامهاست، مستقیما به‌ سرداور تحویل‌ دهد.
    داوران‌ رده‌بندی‌
    داوران‌ رده‌بندی‌ باید در یک‌ محل‌ یا سکوی‌ بلند که‌ با خط‌ پایان‌ مسابقه‌ در یک‌ راستا باشد قرار گیرند، به‌ شکلی‌ که‌ همواره‌ تصویر روشنی‌ از مسابقه‌ و خط‌ پایان‌ داشته‌ باشند.
    تناسب اندام با شنا

    بسياري از ما با فرارسيدن فصل تابستان به يکي از استخرهاي شهرمان مي‌رويم و ثبت نام مي‌کنيم و شروع مي‌کنيم به شنا کردن بدون اينکه هدفي داشته باشيم و در آخر مشخص نمي‌شود که چه سودي برده‌ايم. برخي نيز مي‌خواهند با شنا کردن به تناسب اندام برسند اما نمي‌دانند چگونه؟ بسيار خوب، ما براي شما، هم يک راهنماي انتخاب هدف مثبت و هم يک نسخه ورزشي نمونه تهيه کرده‌ايم. گفتگوي ما را با دکتر فرشاد غزاليان، فيزيولوژيست ورزشي و عضو هيات علمي‌دانشگاه علوم تحقيقات و مدرس فدراسيون پزشکي ورزشي بخوانيد.

    سلامت: آقاي دکتر، شنا موجب لاغري مي‌شود؟
    ببينيد، براي رسيدن به هدفي مشخص با شنا کردن، مي‌توانيم نوع شنا را تعيين کنيم. حالا درباره کاهش يا حتي افزايش وزن يا به طور کلي بهتر بگوييم، تناسب اندام با استفاده از ورزش شنا، اگر نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولاني باشد، بيشتر به سمت لاغري و اگر نوع شنا کردن ما قدرتي يعني با سرعت بيشتر و در مسافت و زمان کمتري باشد، به سمت افزايش وزن پيش مي‌رويم. البته بايد بدانيم که افزايش وزن با شنا کردن محدود است چون پس از رسيدن به حدي از قدرت، مقاومت بيشتري نمي‌توان در برابر عضله ‌ايجاد کرد تا شوک وارده به آن سبب افزايش توده، حجم و قدرت عضلات شود اما تناسب اندام و هماهنگي کار عضلاني و انعطاف‌پذيري مفاصل بيشتر خواهد شد و اين موضوع از تناسب اندام هم بهتر است.

    سلامت: شرايط لازم براي رسيدن به تناسب اندام با استفاده از شنا کردن، چگونه است؟
    يکي از بزرگ‌ترين موانع براي رسيدن به تناسب اندام با شنا کردن، ندانستن تکنيک درست شنا کردن است و اين موضوع، تفاوت شنا کردن با ورزشي مانند پياده‌روي يا دويدن است چون اين دو ورزش را همه بلدند و تا حدود زيادي بدون خطاي تکنيکي انجام دهند اما هرکدام از روش‌هاي شنا کردن، به دانستن مهارت آن نوع شنا نياز دارد. پس حتما بايد مهارت‌هايي مانند تنفس و نفس گيري را ياد بگيريد. از نظر سني هم بايد دهه‌هاي گوناگون را تقسيم بندي کرد چون در اين دهه‌ها افراد تشابه آناتوميکي بيشتري دارند. اين تقسيم‌بندي به صورت سنين 10 تا 20، 20 تا 30، 30 تا 40 و همين طور تا آخر است. يادمان باشد که از سن 20 سالگي به بعد در صورتي که ورزش نکنيم، سالي 250 گرم از وزن عضله‌مان را از دست خواهيم داد. همچنين ظرفيت هوازي ما هم در سنين گوناگون، متفاوت است. بنابراين بايد اين موضوع را هم در برنامه تمريني تناسب اندام با شنا کردن در نظر بگيريم.

    سلامت: آقاي دکتر، فرض کنيم فرد 28 ساله‌اي بر اساس فرمول نمايه توده بدني يا بي ام آي، حدود هفت کيلوگرم اضافه وزن دارد. اگر بخواهد در فصل تابستان با شنا کردن به تناسب اندام برسد، چه بايد بکند؟ نسخه ورزشي که براي او مي‌دهيد، چگونه است؟
    سوال خوبي مطرح کرديد. اگر بخواهيم با شنا کردن به هدف کاهش وزن براي اين فرد برسيم، اول از همه بايد بدانيم که مقدار انرژي مصرفي اين فرد در مسافت مشخصي از شنا کردن و با سرعت معين، چه قدر است. ببينيد، ما نمي‌توانيم به طور دقيق و مستقيم بگوييم که در شنا کردن چه قدر انرژي مصرف مي‌شود اما مي‌توان آن را با پياده روي مقايسه کرد. اگر فردي 400 متر بدود، برابر است با 100 متر شنا کردن يعني با شنا کردن ميزان انرژي بيشتري در مقايسه با دويدن از دست مي‌دهد.

    سلامت: چه نوع شنايي؟
    سوال خوبي است چون هر نوع شنايي، ميزان انرژي مشخصي مي‌طلبد. به‌ اين علت که بيشتر افراد، شناي کرال سينه را بلدند اما درباره شناي پروانه يا قورباغه ممکن است به خوبي تکنيک‌هاي آن شنا را به کار نگيرند، منظور من بيشتر شناي کرال سينه است.

    سلامت: بعد بايد چه کار کند؟
    مانند هر ورزش ديگر بايد از اين فرد آزمون آمادگي جسماني براي شنا بگيريم تا ببينيم ميزان آمادگي او چه قدر است. براي اين کار نياز است تا يک يا دو مسافت 25 متري را شنا کند تا ميزان استقامت قلبي و تنفسي او مشخص شود. حالا اگر بدون توجه به ميزان آمادگي بخواهيم نسخه شنا به افرادي با اين مشخصات بدهيم. براي مثال، پس از رسيدن به آمادگي جسماني مطلوب، هشت ست براي فرد در نظر مي‌گيريم و به فواصل مشخصي به او استراحت مي‌دهيم و سپس هشت ست ديگر را بايد انجام خواهد دهد. هر ست برابر است با يک رفت و برگشت در طول استخر. اگر هم آمادگي جسماني نداشته باشد، با کمترين مقداري که مي‌تواند شنا کند و همچنين با ورزش‌هاي هوازي بيرون از آب مي‌توانيم استقامت قلبي و تنفسي او را افزايش دهيم و سپس تعداد ست‌هاي بيشتري را براي او در نظر بگيريم. به‌ اين روش، شناي استقامتي مي‌گويند و با اين روش مي‌توان به وزن دلخواه رسيد و مهم‌تر از وزن، تناسب اندام و هماهنگي بهتر عضلات و انعطاف پذيري مناسب است که به نحو مطلوبي به دست مي‌آيد.

    سلامت: اگر نمايه توده بدني همين فرد در محدوده طبيعي باشد اما توزيع چربي مناسب نداشته باشد يا به عبارتي چاقي يا چربي موضعي داشته باشد، مي‌تواند با شنا کردن ميزان آن را کاهش دهد؟
    بله حتما. درباره شنا کردن انواع واقسام حرکاتي وجود دارد که مي‌توان با استفاده از آنها به هدف کاهش چربي‌هاي موضعي رسيد. براي مثال، انواع حرکات آمادگي جسماني و ايروبيک در آب وجود دارد که روي بخش خاصي از بدن متمرکز مي‌شود و با استفاده از آن مي‌توان، هم کارهاي درماني و هم تقويت عضلات و اندام را انجام داد. همان‌طور که نرمش‌هاي خاصي براي تقويت عضلات شکم در خارج از آب وجود دارد.

    سلامت: هفته‌اي چند بار بايد به شنا کردن پرداخته شود؟
    هفته‌اي سه روز خيلي ايده آل است، به خصوص براي تناسب اندام مناسب است.

    سلامت: در هر رفت و برگشت در استخر، براي مثال در هر 25 متري که شنا مي‌کند، چقدر انرژي مي‌سوزد؟ البته سرعت آن هم مهم است؟
    در حالت دويدن فرمولي داريم به‌ اين صورت که اگر با سرعتي بدويم که ضربان قلب ما به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان خودش برسد، به ازاي هر کيلوگرم وزن بدن، در مسافت يک کيلومتر، يک کيلوکالري انرژي مصرف مي‌شود. حال حساب کنيد که در شناي کرال سينه، در يک کيلومتر شنا کردن، حدود چهار برابر اين مقدار مصرف مي‌شود و درباره فردي‌که گفتيم مي‌خواهد وزنش را کم کند، اگر وزن فعلي او براي مثال 70 کيلو باشد و چهار تا رفت و برگشت در يک استخر با طول 25 متر يا به طور کلي هزار متر را شنا کند و با توجه به‌ اينکه ميزان مصرف انرژي در شنا به طور متوسط 4 برابر دويدن با همان سرعت است، 280 کيلوکالري انرژي مصرف مي‌کند ( 1×4×70 که 70 وزن فرد و 4 ميزان مصرف انرژي به ازاي هر کيلوگرم وزن فرد و 1 که به کيلومتر است يعني مسافتي که با سرعت معيني طي کرده است). البته بايد بدانيم که نقش آمادگي جسماني فرد بسيار مهم است. به‌ اين معني که افراد مبتدي به علت نداشتن آمادگي جسماني و استفاده ناکامل از روش‌هاي شنا کردن، انرژي بيشتري مي‌سوزانند که اين براي کاهش وزن خوب است اما ورزشکاراني با آمادگي جسماني بيشتر، از نيروي آب و روش‌هاي برتر شنا کردن استفاده مي‌کنند و انرژي کمتري مي‌سوزانند و اين براي هماهنگي عضلات و نتيجه گيري حداکثر در مسابقات، بسيار مهم است.

    سلامت: نکته آخر که تمايل داريد به علاقه‌مندان بگوييد، چيست؟
    هميشه يادمان باشد که ميزان انرژي مصرفي در هنگام شنا کردن به آمادگي جسماني فرد بستگي دارد و اگر آمادگي جسماني ما بيشتر باشد، کمتر انرژي مصرف مي‌کنيم و بر عکس. بنابراين در هنگام اجراي برنامه ورزشي بايد به‌ اين موضوع توجه کنيم. نکته ديگر اينکه به شنا به مثابه ورزشي نگاه کنيم که علاوه بر کنترل وزن، به تقويت عضلات و هماهنگي آنها و انعطاف‌پذيري مفاصل کمک مي‌کند.تاریخچه

    کسی به درستی نمی‌داند که اولین بار این شنا در کدام کشور معمول شده‌است، ولی شواهد و قوانین نشان می‌دهد که به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده‌است. اما مسلم این است که در سال۱۷۰۰ در استرالیا این شنا به وسیلهٔ الک ویکمن معمول شد، و سپس به آمریکا و اروپا راه یافت ، و بالاخره یکی از مهمترین بازی‌ها در مسابقه‌های المپیک را تشکیل داد، و برای اولین بار یک آمریکایی به نام چارلز دانیلز به سال ۱۹۰۸ در رشتهٔ شنای بازی‌های المپیک شرکت کرد و با شنای کرال مسافت ۱۰۰ متر را در ۶۰ ثانیه و سه پنجم طی کرد و برنده شد. شنای کرال امروزه بیش از هر شنای دیگر طرفدار دارد و بیشتر شناگرها با آن آشنایی دارند.
    [ویرایش]
    فنون و مهارت‌ها
    [ویرایش]
    وضعیت سر

    چشمها یک متر یا دو متر جلوتر و به نقطه‌ای در کف استخر نگاه می‌کنند. خط برخورد آب با سر، نزدیک به خط رویش موی سر در بالای پیشانی است. سر تا حدی ثابت و در یک وضعیت مرکزی قرار می‌گیرد، به جز زمانی که برای نفس‌گیری می‌چرخد.
    [ویرایش]
    عملکرد پا

    در شنای کرال سینه عمدتاً این عمل شلاقی و پی‌درپی پاهاست که منجر به تثبیت وضعیت خطی بدن شده و تعادل لازم را برای شنا فراهم می‌آورد. و شنای کرال را موزون می‌کند. در شنای کرال، حرکت پا بسیار حایز اهمیت است. مطلب مهم این که بر خلاف تصور ما حرکات شدید و کند پاها توام با سرو صدای زیاد که غالبا در مبتدیان دیده می‌شود کوچکترین ارزشی ندارد، بلکه حرکات کوتاه و سریع پاها لازمه این کار است. حرکات پاها از مفصل شروع می‌شود که ران را به لگن خاصره مربوط می‌سازد. زانو هم حرکت می‌کند، اما حرکت آن کمتر از مفصل قبلی است و فقط تا آن حد صورت می‌گیرد که پاهای شناگر از آب خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند و روی این اصل زاویه بین ساقها هیچ وقت از ۳۰ درجه تجاوز نمی‌کند.

    همچنین ساقها، رانها و پاها هرگز ار هم فاصله نمی‌گیرند، بلکه همیشه به هم مالیده می‌شوند هنگام زدن پاها باید توجه کنید که پاشنه پاها ازهم فاصله نگیرند، که معمولاً کارآموز شناگر پاشنه پاها را از هم فاصله می‌دهد. زانوها نباید زیاد بشکند، این عمل باعث می‌شود که پیشرفت خوبی نداشته باشید انگشتان پاها باید کشیده شوند. یکی از مهمترین مواردی که باید در پای کرال سینه درنظر گرفت، این است که در موقع زدن پای کرال انگشتان پا نباید عمود بر کف استخر باشند و شکستگی نیز نباید بیش از حد شود.

    مثلی است معروف که شنا را در آب یاد می‌گیرند، ولی به راستی برای صرفه جویی در وقت، می‌توان در خانه نیز مقدمات آن را فرا گرفت. روی این اصل توصیه می‌شود در خانه و یا کنار استخر، بی آنکه بدن خود را خیس کنید روی کاناپه و یا میز دراز بکشید و روی سینه قرار بگیرید و سر را بین بازوها گرفته و پاهایتان را قریب در خارج نگه دارید، بسیار سریع و همان طور که قبلاٌ گفته شد به حرکت پاها بپردازید. پس از چند جلسه تمرین، این بار کناره استخر را بگیرید و در آب بی آن که به حرکت بازوها فکر کنید سرتان را بین بازوها قرار داده و تقریباٌ سرتان را در آب فرو ببرید و حرکت پاها را تمرین کنید و بعدها به فکر پیشروی در آب باشید حتی می‌توانید حرکت پاها را با کمک دوستانتان تمرین کنید. باید توجه داشته باشید که در موقع تمرین پا سرتان نباید بالا باشد. چون این عمل باعث می‌شودکه پاها به پایین بروند.

    آهنگ ضربه شلاقی پا

    عمل پا در شنای کرال سینه به چندین آهنگ (ضرب) می‌تواند استفاده شود .
    [ویرایش]
    آهنگ شش ضربه‌ای

    عمل پای استاندارد در شنای کرال سینه، آهنگ شش‌ضربه‌ای است. شناگران معمولاً‌این آهنگ را در شناهای سرعتی استفاده می‌کنند، زیرا به حفظ سرعت استارتهاو برگشتها و نیز حفظ سرعت نزدیک شدن به خط پایان کمک می‌کند.

    تکنیک آهنگ شش ضربه‌ای بشرح زیر است :
    عمل پا از ناحیه باسن شروع می‌شود.
    عضلات پای شناگر در سرتاسر شنا شل و آزاد است و زانو نیز خیلی کم تا می‌شود.
    آهنگ شش ضربه‌ای یک عمل پیوسته و مداوم است و پاشنه پا در کل شنا در زیرسطح آب و یا در سطح آب باقی می‌ماند.
    برای اینکه حالت آزاد و شل مچ پا محفوظ بماند، حرکت تا شدن طبیعی پا (مچ به پایین) ضروری است.
    [ویرایش]
    آهنگ دو ضربه‌ای

    شناگران اغلب این آهنگ را برای حفظ تعادل بدن درشناهای نیمه استقامتی و استقامتی استفاده می‌کنند.

    تکنیک این آهنگ به قرار زیر است:
    پاها به جز برای ضربات نیرومند به پایین موقعی که دست مخالف وارد آب می‌شود، در سطح آب حرکت می‌کنند.
    هر ضربه پا به پایین برای تسهیل چرخش بدن تنظیم می‌شود.
    [ویرایش]
    آهنگ چهار ضربه‌ای متقاطع

    تکنیک این آهنگ مشابه آهنگ شش ضربه‌ای است با این تفاوت که در این آهنگ، ضربه سوم پا همچنان که قوزکها (مچ پاها) از کنار یکدیگر می‌گذرند، همدیگر را قطع می‌کنند .


    [ویرایش]
    اشتباهات معمول در پای کرال سینه
    زانو بیش از اندازه خم باشد و حرکت از ساق پا صورت گیرد .
    درهنگام زدن پای کرال پاشنه‌ها را دور از یکدیگر نگه دارند
    بالا نگاهداشتن سر و صورت از سطح آب
    پنجه پا کشیده شود و مچ پا حرکتی انجام ندهد .
    نزدیک بودن بیش از اندازه پاها به یکدیگر .
    [ویرایش]
    عملکرد دست

    تعویض منظم حرکت دستها در شنای کرال سینه موجب پیشروی در آب می‌شود. هنگامی که یکدست حرکت کشش را در داخل آب انجام می‌دهد، در همان زمان دست دیگر درخارج از آب آماده ورود در آب می‌شود. تا یک دست، دست دیگر را لمس نکرد نباید، از آب خارج شود. چه در داخل و چه در خارج از آب همیشه آرنج بالاتر از مچ دست قرار دارد، ولی این تکنیک جای خودرا با روش کنونی که مکثی در کشش دست وجود ندارد، داد. به طوری که دستها پشت سر هم عمل کشش زیر آب را انجام می‌دهند. کشش، منتظر ورود دست دیگر به آب نمی‌شود و نتیجهٔ بهتری را در پیشروی حاصل می‌نماید. بهترین میزان ورود دست به آب موقعی است که دست زیر آب نیمی از کشش زیر آب را انجام داده‌است، زیرا در این حالت در هیچ لحظه دست توقف نداشته و حرکتی دائمی درحال کشش خواهد داشت. مناسبت‌ترین میزان زاویه آرنج در موقع کشش زیر آب بین ۹۰ تا ۱۰۰ درجه‌است. مربی باید کنترل نماید که شاگرد شکستگی دست در داخل آب را انجام دهد، بدین ترتیب که دست در آب وارد شده، تقریباً کشیده می‌شود.

    کشش شروع شده و در همین حال خمیده می‌گردد (حداکثر ۱۰۰ درجه در خمیده‌ترین محل) و شروع به باز شدن نموده تا موقعی که دوباره تقریباٌ صاف گردیده و قصد خروج از آب را می‌نماید. باید دقت شود در موقع ورود دست در آب نباید جلوی صورت وارد آب شود، چون کشش کمتری در پیشروی آب دارد و همچنین در موقع ورود دست در آب آرنج و بازوی دست باید به گوشها نزدیک باشد. ابتدا شست وارد آب می‌شود، این عمل باعث می‌گردد که آرنج در بالا قرار گیرد. و این کار لازمهٔ کرال صحیح است. بالا آمدن آرنج ادامه می‌یابد تا موقعی که انگشتان دست نیز از آب خارج گردد. هنگام حرکت دست باید به آن توجه داشت این است که کف دست را هنگام خارج شدن از آب باید به خارج چرخانیده شود. این عمل باعث تسهیل در بالا نگاهداشتن آرنج می‌شود. در این جا نیز می‌توان در خشکی به تمرین حرکت دستها پرداخت و سپس در آب آن را کامل کرد . علت بالا نیامدن آرنجها در بیشتر شاگردان (به خصوص بزرگسالان) اینست که مفصل شانه آنها دارای انعطاف پذیری کافی نیست. بعضی دیگر از کارآموزان برای بالا آوردن و نگه داشتن آرنجها قسمتی از شانه را هم از آب خارج می‌سازند که روش درستی نیست. در این جا نیز می‌توان در خشکی به تمرین حرکت دستها پرداخت و سپس در آب آن را کامل کرد.

    برای تمرین حرکت دست پیشنهاد می‌شود در حالی که کارآموز شناگر به روی سینه در سطح آب قرار گرفته، کمک کننده مچ پای او را با دو دست می‌گیرد. در این حالت کارآموز شناگر همزمان حرکت دست کرال را به طور متناوب انجام می‌دهد. کارآموز شناگر در تمام مدت تمرین با گرفتن نفس عمیق ودر حالی که صورت داخل آب است، این عمل را انجام می‌دهد . با تمرین مداوم حرکت و هماهنگی دو دست به صورت خودکار در می‌آید.
    [ویرایش]
    نفس گیری

    یکی از قسمت‌های مهم شنای کرال سینه، هواگیری است و این مرحله همان تخلیهٔ هوای ذخیره شدهٔ شش‌ها در آب است. خالی کردن هوا در آب می‌تواند هم از طریق بینی و هم از راه دهان باشد. مهم نیست که کارآموز از کدام سمت یا جهت (راست یا چپ) نفس گیری کند، بلکه مهم این است که عمل هواگیری یک طرفه صورت گیرد عمل دم خیلی سریع انجام می‌شود و اگر عمل بازدم کمی طولانی تر باشد اشکالی نخواهد داشت.

    سر به اندازه‌ای می‌چرخد تا دیگر آبی پیرامون دهان نباشد و شناگر از خلا طبیعی ایجاد شده توسط موج کمانی شکل سود جسته و پایینتر از سطح معمولی‌آب نفس‌گیری می‌کند.

    تمریناتی که برای هواگیری در کرال سینه پیشنهاد می‌شود:
    در مر احل اولین تمرین کافیست کارآموز شناگر در قسمت کم عمق استخر در حالی که از ناحیه کمر خم شده‌است، سر را داخل آب قرار داده و هوای داخل ریه‌ها را خالی کند. نکته مهم این تمرین در این ست که زمانی که می‌خواهد سر را برای گرفتن هوا از آب خارج کند باید این کار را توسط گردن انجام دهد و موقع هواگیری نصف صورت داخل آب ونصف دیگر در بیرون آب باشد سعی کنید شانه را بالا نیاورید و از آب خارج نسازید. این عمل در ابتدا مشکل است، ولی به مرور زمان به طور خودکار با موفقیت انجام می‌شود.
    روش دیگر تمرین بدین شکل است که کارآموز شناگر در قسمت کم عمق استخر با دستهایش که به اندازهٔ عرض شانه باز است، لبهٔ استخر را می‌گیرد وبدن را در موقعیت شناور رو به کف استخر قرار می‌دهد . برای شناور شدن بهتر بدن، تخته شنا یا چوب پنبه‌ای را در میان دو ران قرارمی‌دهد و کاملاٌ شناور می‌شود. در این لحظه سر را به یک سمت می‌چرخاند و عمل دم را انجام می‌دهد این عمل خیلی سریع انجام می‌گیرد. شناگر در آخرین لحظهٔ تمام شدن هوای داخل ششهایش سر را از آب خارج می‌سازد (در حالی که هنوز در حال دمیدن هوا است) و یکباره هوا را می‌بلعد. این عمل را چندین بار تکرار کنید.
    کرال سینه یکی از انواع شنا می‌باشد که حرکاتی کاملاً تعریف شده و مشخص دارد. شانه‌ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکات دست‌ها و پاها باید با هم انجام شود. دست‌ها از سینه دور شده و به دور بدن می‌گردد و بعد دوباره به جای اولیه باز می‌گردد (


    آرشیو


    صفحات مستقل

    شنا
  • بدن سازي پروتئین
  • بدن سازي كراتين
  • ویتامین ها
  • معرفی پودرها و مکملها و بيان طرز استفاده از آنها
  • عکس های توپ
  • VOLLYBALL
  • بسکتبال
  • تاریخچه فوتبال
  • تکنیک ها و تاکتیک های فوتبال
  • دو ومیدانی
  • شنا
  • دوچرخه سواری
  • کوه نوردی
  • آداب و قوانین کوهنوردی
  • کفش کوهنوردي
  • کشتی تاریخ
  • خلاصه قوانین کشتی
  • گنجیه فن کشتی
  • تاریخچه وقوانین بوکس
  • قوانين ومقررات نن شائولين ووشو
  • فنون دفاع شخصی در تکواندو
  • تاریخچه فوتسال در جهان
  • اموزش تکواندو
  • تغذیه در ورزشکاران
  • ضرورت و نحوه استفاده کاربردی از تیغه دست
  • اصول آمادگی جسمانی برای بوکس
  • برنامه دو سر عت

  • درباره وب




    :: کلیه حقوق این سایت متعلق به شنا می باشد ::

    شنا

    شنا

    بلاگ وب

    سرویس وبلاگ نویسی بلاگ وب